 |
| Merry X'mas. |
時間：2016/11/18 21:00
堂數：14/35
----------------------------------
體脂率：26.9%
目標：體脂 16%～18%
----------------------------------
日常功課：
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文
熱身：
- 跑步機 40 mins
- 腿部拉筋 10 mis
今日組合：
1. 平板式 （ 1 分鐘）
2. 左手成直角枕著側身，左膝彎曲成直角（大腿與身體平行），右腿伸直，屁股用力向上撐起右腿一併向上伸展，右手向上伸直後往前後擺動，右腿也跟著擺動。 （左右各 1 分鐘）
3. 單腳站在約高於膝蓋的平台上（韻律踏板），另一隻腳懸空，深蹲。（ 左右各 10 下 ＊ 3 組）
4. 高位下拉 -- 17 kgs：雙手握住把手兩側成Ｙ字型，坐姿膝蓋抵著前方，鋼線下拉直到手臂呈垂直，再慢慢升直。（ 12下）
5. （有氧）側邊跨 3 步，深蹲，反方向跨 3 步，深蹲。（ 1 分鐘）
（以上2項，重覆3回。）
6. 坐姿胸推訓練機 -- 10 kgs：12下
4. 雙手各持一只啞鈴（各 3 kgs）於胸前手肘夾緊腋下，弓箭步深蹲。（ 10 公尺來回 ）
（以上2項，重覆3回。）
今天教練問我：今天這樣是不是太累了？
我：你還是讓我累一點好了！
沒有留言:
張貼留言