［健身日記］第 33 天 * Boxing 讓我好捨不得要結束

時間：2017/3/14 21:00

堂數：33/35

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體脂率：26.9%

目標：體脂 16%～18%

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日常功課：

—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看

—每天喝水 2,200 c.c

—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類

—每週超過1小時的運動至少3天

—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶

—每次上課都發1篇健身日記文

熱身：

1. 走一步抱左膝 > 走一步抱右膝 （10 公尺來回1趟）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10     公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）

今日組合（ TRX ＋ Boxing ）：

1. 平板式（肘撐），雙腳套進TRX。（ 1 min ）

2. 側平板式（單肘撐），雙腳套進TRX。（ 左右各 1 min ）

3. 平板式（手掌撐），雙腳套進TRX，膝蓋收至胸口再伸直。（ 1 min ）

4. 單手划船：雙腳打開，手把至於胸口，身體微微傾斜，手伸直，起來時背先夾緊、腋下出力將身體帶上來。另一隻手可於起來時輔助往錨點伸直，背將感受更多的力量。

5. Boxing

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轉眼間就剩下 2 堂課了，

自從加入了Boxing的課程，

就覺得更有趣了！

甚至還想要專門去上拳擊的課程，

半年的時間，

還真的有一點捨不得了。

相關文章：［健身日記］第0天 * 報名健身教練課程

［健身日記］第 32 天 * 運動帶來的改變是自己的

時間：2017/3/12 10:00

堂數：32/35

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體脂率：26.9%

目標：體脂 16%～18%

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日常功課：

—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看

—每天喝水 2,200 c.c

—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類

—每週超過1小時的運動至少3天

—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶

—每次上課都發1篇健身日記文

熱身：

1. 走一步抱左膝 > 走一步抱右膝 （10 公尺來回1趟）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10     公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）

今日組合（訓練彈力棍 TRX Rip Trainer）：

1. 面對錨點深蹲：站直時雙手握棍子的各1/5處並伸直，下蹲手肘平行向後撐開收至胸口。（左右各12次）

2. 側面肩膀朝向錨點：右手握著棍子的底部，左手伸直扶著棍子（不握緊），讓棍子保持在胸口中心位置不被拉走，穩定後開始畫圓圈。（左右各10次）

3. 側面肩膀朝向錨點：站直雙手握棍子的各1/5處收至胸口（手肘打開），向左轉身並將雙手向前伸直，轉回來原位並將手收回胸口。（左右各12次）

4. 背對錨點深蹲：站直時雙手握棍子的各1/5處收至胸口（手肘打開），下蹲手肘平行向前伸直。（左右各12次）

後續自主運動：

1. 登階，30 mins。
2. 平板式 （ 1 min ）。

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剩下最後3次預約時間的運動...

我覺得我好像沒有辦法達到目標了，

口慾一直戒不掉，

然後就越來越壯了...

但身型是有比以前小一點點沒有錯。


還是會告訴自己，

繼續加油，

還需要一點點時間適應吧！！

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