時間：2017/3/14 21:00
堂數：33/35
----------------------------------
體脂率：26.9%
目標：體脂 16%～18%
----------------------------------
日常功課：
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文
熱身：
1. 走一步抱左膝 > 走一步抱右膝 （10 公尺來回1趟）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10 公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10 公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）
今日組合（ TRX ＋ Boxing ）：
1. 平板式（肘撐），雙腳套進TRX。（ 1 min ）
2. 側平板式（單肘撐），雙腳套進TRX。（ 左右各 1 min ）
3. 平板式（手掌撐），雙腳套進TRX，膝蓋收至胸口再伸直。（ 1 min ）
4. 單手划船：雙腳打開，手把至於胸口，身體微微傾斜，手伸直，起來時背先夾緊、腋下出力將身體帶上來。另一隻手可於起來時輔助往錨點伸直，背將感受更多的力量。
4. 單手划船：雙腳打開，手把至於胸口，身體微微傾斜，手伸直，起來時背先夾緊、腋下出力將身體帶上來。另一隻手可於起來時輔助往錨點伸直，背將感受更多的力量。
5. Boxing
-------------------------------------------
轉眼間就剩下 2 堂課了，
自從加入了Boxing的課程，
就覺得更有趣了！
甚至還想要專門去上拳擊的課程，
半年的時間，
還真的有一點捨不得了。
相關文章：［健身日記］第0天 * 報名健身教練課程
沒有留言:
張貼留言