時間：2017/3/12 10:00
堂數：32/35
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體脂率：26.9%
目標：體脂 16%～18%
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日常功課：
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文
熱身：
1. 走一步抱左膝 > 走一步抱右膝 （10 公尺來回1趟）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10 公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）
2. 向前跨一步弓箭步下蹲，右膝接近碰地，換腳向前跨一步弓箭步下蹲，左膝接近碰地 （10 公尺來回1趟）
3. 跨大步轉體：平板式（手腕撐），左腳向前跨一大步至接近左手的位置，身體向左朝天伸展（左手向上延伸），回來時左手肘彎曲並接近地板。（左右各10次）
今日組合（訓練彈力棍 TRX Rip Trainer）：
1. 面對錨點深蹲：站直時雙手握棍子的各1/5處並伸直，下蹲手肘平行向後撐開收至胸口。（左右各12次）
2. 側面肩膀朝向錨點：右手握著棍子的底部，左手伸直扶著棍子（不握緊），讓棍子保持在胸口中心位置不被拉走，穩定後開始畫圓圈。（左右各10次）
3. 側面肩膀朝向錨點：站直雙手握棍子的各1/5處收至胸口（手肘打開），向左轉身並將雙手向前伸直，轉回來原位並將手收回胸口。（左右各12次）
4. 背對錨點深蹲：站直時雙手握棍子的各1/5處收至胸口（手肘打開），下蹲手肘平行向前伸直。（左右各12次）
4. 背對錨點深蹲：站直時雙手握棍子的各1/5處收至胸口（手肘打開），下蹲手肘平行向前伸直。（左右各12次）
後續自主運動：
1. 登階，30 mins。
2. 平板式 （ 1 min ）。
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剩下最後3次預約時間的運動...
我覺得我好像沒有辦法達到目標了，
口慾一直戒不掉，
然後就越來越壯了...
但身型是有比以前小一點點沒有錯。
還是會告訴自己，
繼續加油，
還需要一點點時間適應吧！！
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