2017年3月12日 星期日

[健身日記]第 32 天 * 運動帶來的改變是自己的





時間:2017/3/12 10:00
堂數:32/35
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體脂率:26.9%
目標:體脂 16%~18%
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日常功課:
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文


熱身:

1. 走一步抱左膝 > 走一步抱右膝 (10 公尺來回1趟)
2. 向前跨一步弓箭步下蹲,右膝接近碰地,換腳向前跨一步弓箭步下蹲,左膝接近碰地 (10     公尺來回1趟)
3. 跨大步轉體:平板式(手腕撐),左腳向前跨一大步至接近左手的位置,身體向左朝天伸展(左手向上延伸),回來時左手肘彎曲並接近地板。(左右各10次)



今日組合(訓練彈力棍 TRX Rip Trainer):

1. 面對錨點深蹲:站直時雙手握棍子的各1/5處並伸直,下蹲手肘平行向後撐開收至胸口。(左右各12次)

2. 側面肩膀朝向錨點:右手握著棍子的底部,左手伸直扶著棍子(不握緊),讓棍子保持在胸口中心位置不被拉走,穩定後開始畫圓圈。(左右各10次)

3. 側面肩膀朝向錨點:站直雙手握棍子的各1/5處收至胸口(手肘打開),向左轉身並將雙手向前伸直,轉回來原位並將手收回胸口。(左右各12次)

4. 背對錨點深蹲:站直時雙手握棍子的各1/5處收至胸口(手肘打開),下蹲手肘平行向前伸直。(左右各12次)



後續自主運動:

1. 登階,30 mins。
2. 平板式 ( 1 min )。





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剩下最後3次預約時間的運動...

我覺得我好像沒有辦法達到目標了,

口慾一直戒不掉,

然後就越來越壯了...

但身型是有比以前小一點點沒有錯。


還是會告訴自己,

繼續加油,

還需要一點點時間適應吧!!















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