2017年1月3日 星期二

[健身日記]第 22 天 * 放縱的12月,我要改過自新。




時間:2017/1/2 20:00
堂數:22/35
----------------------------------
體脂率:26.9%
目標:體脂 16%~18%
----------------------------------
日常功課:
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文




今日組合:

1. 大腿推蹬機 -- 40kgs:將整個椅墊坐滿,下背不可有空隙,調整椅墊與踏板之間的距離,使膝關節角度略小於90度,雙腳與肩同寬或略寬並且單腳擺放的高度略高於膝蓋(另一隻腳則輔助出力)。用單腳腳跟的力量出力踩(吐氣),推到腳伸直(微彎不鎖死)。( 12 下 * 3組 )

2. 划船(大飛鳥)-- 7.5 <> 10 kgs:雙手握住拉環,放在胸口正前方,雙腳膝蓋微蹲,手做划船動作向後縮緊(肩頰骨手同時做划船動作向後縮緊(肩頰骨夾緊)。(10下 * 3組 )

3. 拳擊 Boxing 20 mins (正拳、勾拳連續動作)

 



也許是壓力的關係,

也或許是年底有很多慶祝的節目,

12月我放縱了一整個月,

吃了很多垃圾食物還有甜點,

身體的確是微微一腫,

心情也變得沉悶了,

但可以理解的是,

因為體態變差了而影響到心情。


來到新的一年,

又是新的開始,

應該好好重振了,

沒想到今天竟然可以學了一點點的Boxing,

也幫助重拾對運動的樂趣,

終於有那麼一點點不一樣。


期許這個年度能夠好好地過生活!





沒有留言:

張貼留言