時間：2017/1/2 20:00
堂數：22/35
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體脂率：26.9%
目標：體脂 16%～18%
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日常功課：
—每天只要進食都要拍照給教練親朋好友看
—每天喝水 2,200 c.c
—每天都要吃到澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和奶類
—每週超過1小時的運動至少3天
—每次運動完半小時內補充優酪乳或巧克力牛奶
—每次上課都發1篇健身日記文
今日組合：
1. 大腿推蹬機 -- 40kgs：將整個椅墊坐滿，下背不可有空隙，調整椅墊與踏板之間的距離，使膝關節角度略小於90度，雙腳與肩同寬或略寬並且單腳擺放的高度略高於膝蓋（另一隻腳則輔助出力）。用單腳腳跟的力量出力踩（吐氣），推到腳伸直（微彎不鎖死）。（ 12 下 * 3組 ）
2. 划船（大飛鳥）-- 7.5 <> 10 kgs：雙手握住拉環，放在胸口正前方，雙腳膝蓋微蹲，手做划船動作向後縮緊（肩頰骨手同時做划船動作向後縮緊（肩頰骨夾緊）。（10下 * 3組 ）
3. 拳擊 Boxing 20 mins （正拳、勾拳連續動作）
也許是壓力的關係，
也或許是年底有很多慶祝的節目，
12月我放縱了一整個月，
吃了很多垃圾食物還有甜點，
身體的確是微微一腫，
心情也變得沉悶了，
但可以理解的是，
因為體態變差了而影響到心情。
來到新的一年，
又是新的開始，
應該好好重振了，
沒想到今天竟然可以學了一點點的Boxing，
也幫助重拾對運動的樂趣，
終於有那麼一點點不一樣。
期許這個年度能夠好好地過生活！
也許是壓力的關係，
也或許是年底有很多慶祝的節目，
12月我放縱了一整個月，
吃了很多垃圾食物還有甜點，
身體的確是微微一腫，
心情也變得沉悶了，
但可以理解的是，
因為體態變差了而影響到心情。
來到新的一年，
又是新的開始，
應該好好重振了，
沒想到今天竟然可以學了一點點的Boxing，
也幫助重拾對運動的樂趣，
終於有那麼一點點不一樣。
期許這個年度能夠好好地過生活！
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